📅 Chaque semaine de cette année scolaire, je m’engage à partager avec vous de façon authentique une émotion ressentie.
Facile d’exprimer ses émotions pour une prof de français, me direz-vous ? Détrompez-vous ! J’ai grandi dans une famille italienne où exprimer ses émotions était tout sauf encouragé. Chez nous, garder ses sentiments pour soi était la norme, et s’ouvrir était perçu comme une faiblesse. Pendant des années, j’ai donc bloqué, voire réprimé, mes émotions. Aujourd’hui encore, il m’est difficile d’ouvrir la porte de mon monde émotionnel.
Et si partager ses émotions était en réalité une force ?
💥 Un défi audacieux
Ce défi est particulièrement difficile pour moi, car il implique de me montrer vulnérable et de partager des émotions qui peuvent être désagréables et intenses (ami·e·s hypersensibles, bonjour !). C’est un véritable voyage au cœur de mes émotions, où chaque semaine, je mettrai en lumière une émotion différente. Certaines seront douces et agréables, d’autres plus sombres et complexes. Je garde en tête que toutes font partie intégrante de mon expérience humaine…
💖 Pourquoi ce défi ?
Je crois fermement que comprendre et accepter ses émotions est essentiel pour se reconnecter avec soi-même…et aux autres. Ce défi est une invitation à créer ensemble un espace où nous pourrons explorer nos émotions de manière authentique et bienveillante.
[…] rien n’est personnel au sens d’unique. Écrire sur soi-même c’est écrire sur les autres, puisque vos problèmes, vos souffrances, vos plaisirs, vos émotions – et vos idées extraordinaires et remarquables – ne peuvent pas n’appartenir qu’à vous.1
Préface de DORIS LESSING à son roman Le carnet d’or
🗓️ Le cadre du challenge
Je me suis fixée une contrainte : partager une émotion différente chaque semaine au cours de cette année scolaire. De septembre jusqu’aux grandes vacances. Si mes calculs sont corrects, cela représente 44 semaines. Soient 44 émotions distinctes.
✍️ Les bienfaits de l’écriture expressive
L’écriture n’est pas seulement un moyen d’expression, mais un véritable outil de transformation intérieure. Des études ont démontré que l’écriture expressive peut entraîner de nombreux avantages.
✅ Amélioration de la santé mentale. Selon les recherches de Karen A. Baikie et Kay Wilhelm, écrire sur nos émotions et nos expériences les plus profondes peut réduire les symptômes de dépression et d’anxiété, tout en améliorant l’humeur générale2.
✅ Renforcement du système immunitaire. Une étude menée par le Dr Joshua M. Smyth a révélé que l’écriture expressive pouvait conduire à une meilleure fonction immunitaire, aidant ainsi le corps à mieux résister aux maladies3.
✅ Gestion du stress et des traumatismes. L’écriture permet de structurer nos pensées et de donner un sens aux événements stressants ou traumatiques, facilitant ainsi le processus de guérison émotionnelle4.
Ces bienfaits sont la raison pour laquelle j’ai choisi l’écriture comme médium pour ce défi. Elle me permettra non seulement d’explorer mes émotions, mais aussi de partager avec vous les transformations positives qui peuvent en découler.
📚 Explorer les émotions à travers l’histoire, la littérature et la science
Comme je le fais en classe, je vais enrichir ce challenge d’anecdotes historiques afin de vous offrir une perspective plus large. Je m’appuierai sur des ouvrages historiques :
📚 L’Histoire des émotions (volumes 1, 2 et 3)5.
📖 Dossier : Émotions. Approches historiques, culturelles et discursives. Anthropologie des mondes anciens6.
📖 Histoire des sensibilités7.
Je ferai également référence à des textes littéraires ainsi qu’à des études scientifiques précises.
Ces textes, dirigés par des historiens renommés, nous permettront de mieux comprendre comment les émotions ont été vécues, interprétées, et exprimées à travers les âges. Cela permettra de donner un contexte riche et éclairant à nos réflexions, et de montrer que l’exploration des émotions n’est pas seulement une affaire personnelle, mais aussi une démarche ancrée dans l’histoire humaine. ✍️
🔄Votre part dans le challenge : cheminons ensemble
✍️ Écriture automatique : le flux de pensées
Pour vous aider à mieux comprendre et exprimer vos émotions, je vous propose d’entrer dans les coulisses de mon défi. Pour le réaliser, je vais utiliser un exercice d’écriture simple mais puissant : l’écriture automatique. Cet exercice consiste à écrire sans interruption pendant un laps de temps défini, en laissant ses pensées et émotions s’écouler librement sur le papier, sans se soucier de la forme ou de la structure. Une fois cette étape terminée, je me concentrerai sur la rédaction de l’article en peaufinant le style, l’orthographe et la structure. Je vous encourage à faire de même afin d’apprivoiser vos émotions et de préparer le terrain pour une expression écrite plus affinée.
Comment procéder ?
1️⃣ Choisissez un moment calme où vous ne serez pas interrompu·e.
2️⃣ Prenez un stylo et du papier, ou ouvrez un document numérique, et définissez une minuterie pour 10 à 15 minutes.
3️⃣ Commencez à écrire sans vous arrêter. Laissez couler vos pensées librement, sans vous soucier de la grammaire, de l’orthographe ou de la cohérence. Le but est de laisser émerger ce que vous ressentez à l’instant présent, sans filtre.
4️⃣ Relisez votre texte à la fin de la séance. Demandez-vous quelles émotions vous avez découvertes ou clarifiées et ce que cela vous apprend sur vous-même.
Et si… ?
💬 « Et si écrire me faisait sentir encore plus mal ? »
Rassurez-vous ! Les recherches montrent que même si cela peut être inconfortable sur le moment, l’écriture expressive conduit généralement à une meilleure compréhension et à une réduction de l’intensité émotionnelle à long terme8.
💬 « Et si j’ai l’angoisse de la page blanche ? »
Si vous avez du mal à commencer, pas de panique ! Vous n’êtes pas seul·e. L’angoisse de la page blanche est une expérience courante pour de nombreux écrivain·e·s. Une façon de surmonter cette difficulté est de commencer par écrire sur une émotion positive, comme la joie. Cela vous aidera à vous familiariser avec le processus d’écriture et à construire une habitude positive. Vous pourrez ensuite plonger dans des émotions plus complexes et potentiellement plus difficiles à explorer.
🚀 Prêt·e·s à relever le challenge ?
Alors, me suivrez-vous dans ce challenge hebdomadaire ?
Chaque semaine, nous plongerons ensemble dans une nouvelle émotion, en explorant ses nuances et en découvrant ce qu’elle révèle sur nous-mêmes. J’espère que ce voyage sera aussi enrichissant pour vous qu’il promet de l’être pour moi. Que ce soit une source d’inspiration, de réflexion et peut-être même de transformation personnelle.
Les émotions sont notre boussole, notre GPS, et constituent un langage précieux. Ensemble, apprenons à les comprendre et à les exprimer !
✍️ En savoir plus sur Lison Novaretti, l’autrice de cet article 📃
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- Préface de Doris Lessing à son roman Le Carnet d’or , juin 1971, Albin Michel, traduction de l’anglais par Marianne Véron, pages 17-18 : « Finalement je compris que le moyen de surmonter, ou de franchir, ce dilemme, ce malaise à la pensée d’écrire sur « de mesquins problèmes personnels » consistait à reconnaître que rien n’est personnel au sens d’unique. Écrire sur soi-même c’est écrire sur les autres, puisque vos problèmes, vos souffrances, vos plaisirs, vos émotions – et vos idées extraordinaires et remarquables – ne peuvent pas n’appartenir qu’à vous. La façon de régler le problème de la « subjectivité », cette affreuse tendance à se préoccuper de l’infime individu qui se trouve en même temps pris dans une explosion de possibilités terribles et merveilleuses, consiste à voir en lui un microcosme et ainsi à dépasser le personnel, le subjectif, pour rendre le personnel général, comme le fait évidemment la vie, transformant une expérience intime – du moins le croyez-vous lorsque vous êtes encore enfant, « je suis amoureuse », « j‘éprouve telle ou telle émotion, je pense telle ou telle chose » – en quelque chose de plus ample : grandir consiste en fin de compte à comprendre que sa propre existence incroyable et unique est ce que tout le monde partage.» ↩︎
- Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment, 11(5), 338-346. ↩︎
- Smyth, J. M. (1998). Written emotional expression: Effect sizes, outcome types, and moderating variables. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1), 174-184. ↩︎
- Frisina, P. G., Borod, J. C., & Lepore, S. J. (2004). A meta-analysis of the effects of written emotional disclosure on the health outcomes of clinical populations. Journal of Nervous and Mental Disease, 192(9), 629-634. ↩︎
- Histoire des émotions. Volume 1, De l’Antiquité aux Lumières, dirigé par Vigarello, G. Volume 2, Des Lumières à la fin du XIXe siècle, dirigé par Corbain, A. Volume 3, De la fin du XIXe siècle à nos jours, dirigé par Courtine, J.-J. (2016 et 2017) Éditions du Seuil. ↩︎
- Collectif, Dossier : Émotions (2011). ↩︎
- Corbin, A, & Mazurel, H. (2023). Histoire des sensibilités. Éditions PUF. ↩︎
- Frisina, P. G., Borod, J. C., & Lepore, S. J. (2004). A meta-analysis of the effects of written emotional disclosure on the health outcomes of clinical populations. Journal of Nervous and Mental Disease, 192(9), 629-634. ↩︎
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